Ar mazuļa dzimšanu sievietei ir pilnībā jāuzlabo sava dzīve, pavadot lielāko daļu sava laika, rūpējoties par bērnu. Neuztraucieties par bijušās formas zaudēšanu, jo jaunās mātes galvenais uzdevums ir barot bērnu ar krūti. Pieeja jautājumam par svara zudumu laktācijas laikā jums ir nepieciešams kompetenti, lai nekaitētu ne drupanām, ne sev.
Zaudēt svaru ar barošanu ar krūti
Ātra svara zudums pēc dzemdībām ir nevēlama un gandrīz neiespējama. Pirmajos pāris mēnešos jūs nevarat ierobežot sevi ar pārtiku. Pēc dzemdībām ķermenim ir jāiegūst spēks un kā atpūsties, citiem vārdiem sakot - atgūt. Lai pakāpeniski atbrīvotos no papildu mārciņas, mums jākoncentrējas uz pienācīgu uzturu un iespējamu fizisko aktivitāti. Zaudēt svaru pēc barošanas ar krūti vienkāršo tikai tas, ka jūs varat ēst visu pārtiku un intensīvāk spēlēt sportu.
Zaudē svaru reproduktīvām mātēm ne tikai zaudē svaru, bet arī veids, kā iegūt vēlamos parametrus un joprojām nezaudē mātes pienu. Ir ļoti svarīgi dzert daudz, jo piens satur apmēram 90% ūdens. Ieteicams dzert no 2 litriem ūdens dienā, bet jūs varat dzert zāļu tēju svara zudumam zīdīšanas laikā. Tie var būt augi:
- fenheļa;
- nātru;
- lucerna;
- pākšaugu grēda.
Ļoti labs padoms, kā zaudēt svaru zīdīšanas laikā - neēdiet mazulim. Bieži vien mātes ēd ēdienu, ko bērns nav ēdis. Starp laktējošām mātēm ir nepareizs uzskats, ka ir nepieciešams ēst daudz, lai pilnībā iegūtu pienu. Patiesībā tas tā nav. Katru dienu piena ražošanai nepieciešamas 800 kilokalorijas, no kurām viena trešdaļa tiek ņemta no tauku krājumiem. Izrādās, ka, lai uzturētu laktāciju, nepieciešams tikai apmēram 500 papildu kcal.
Diēta svara zaudēšanai māsas mātei
Par svara zudumu pēc dzemdībām stingra diēta nedarbosies. Kā jau minēts iepriekš, tikai pareiza uztura palīdzēs zaudēt svaru. Diēta svara zudumam ar zīdīšanu ir šāda:
- Sāciet dienu ar glāzi tīra ūdens vai tējas ar pienu;
- visu dienu dzert svaigi spiestas sulas un ūdeni. Neaizmirstiet par vēl minerālūdeni;
- Ēdiet ne trīs reizes dienā, bet 5 vai 6. Daļām jābūt līdz 250 gramiem;
- Tauku ēdiens mēģina ēst pēc iespējas mazāk. Piens, kefīrs, siers, biezpiens, pērc ar zemu tauku saturu;
- svara zudums zīdīšanas laikā iet ātrāk, ja katru dienu ēst dārzeņus un augļus;
- priekšroka tiek dota zivju ēdieniem, nevis gaļai;
- neatstājiet labību. Kūkas uz ūdens ar nelielu daudzumu ādas piena un karoti ar medu regulēs gremošanu un uzlādēs enerģiju;
- saldumus vajadzētu aizstāt ar nelielu daudzumu žāvētu augļu un riekstu;
- neaizmirstiet par garšaugiem. Tie palīdzēs dažādot ēdienkarti un satur daudz noderīgu vielu;
- Zīdīšanas laikā svara zuduma uzturam jābalstās tikai uz tiem produktiem, kas mazuļa nerada alerģiju.
Paraugu ēdienkartes barošanas mamma svara zudums:
- Brokastis (150-200 g biezpiena 1-3% ar jogurtu, grauzdiņveidīga grauzdiņa grauzdiņa, tēja ar žāvētiem augļiem).
- Uzkodas (augļu salāti, tēja).
- Pusdienas (zivju zupa, dārzeņu salāti, svaigi spiestu burkānu sula, vārīta ola, tēja).
- Uzkoda (maizes sviestmaize ar klijām, gurķi, salāti un siers).
- Vakariņas (dārzeņu kastrolis, sula, augļi).
Zīdīšanas laikā svara zudums nedrīkst ietekmēt mātes piena daudzumu un kvalitāti, tāpēc, samazinot patērēto kaloriju daudzumu, jāpievērš uzmanība organisma papildināšanai ar kalcija preparātiem un vitamīnu kompleksiem. Tomēr pirms tam konsultējieties ar ārstu.