Ikviens zina, ka mazie pasākumi drīz palīdzēs sasniegt vēlamo mērķi. Vēl viena lieta ir, ja jūs ieviešat savā dzīvē grūtos ieradumus, kurus ir grūti izpildīt.
Viņi, iespējams, mainīs jūsu dzīvi, taču šīs izmaiņas jums tiks dotas ar lielām grūtībām. Turklāt šādām smagām izmaiņām pretējā pusē būs palielināts stresa līmenis, kas var nelabvēlīgi ietekmēt jūsu veselību.
Bet ko tad, ja jūs piepildīsiet savu dzīvi ar maziem, bet ļoti efektīviem paradumiem? Stanforda zinātnieku nesen veiktie plaši psiholoģiskie pētījumi liecina, ka lielas dzīves izmaiņas ir iespējamas, ieviešot mazus, bet ļoti efektīvus ieradumus.
Šeit ir 25 veiksmīgu cilvēku paradumi. Praksē tos regulāri un pēc 2-3 nedēļām jūs redzēsiet izmaiņas ne tikai garīgajā, bet arī fiziskajā līmenī. Turklāt jūsu attieksme pret darbu, apkārtējiem cilvēkiem un pasaule kopumā mainīsies.
Paradumi, kas uzlabo jūsu fizisko veselību:
1. Sāciet no rīta ar glāzi ūdens. Vai jūs kādreiz esat koncentrējies uz to, cik daudz litru ūdens (ne tēja vai kafija un tīrs ūdens) jūs dzerat vienā dienā? Tātad, tiklīdz jūs nokļūsiet no gultas, noteikti izdzeriet glāzi ūdens. Tādējādi jūs ne tikai palaižat visus gremošanas procesus organismā, bet arī attīra toksīnu ķermeni, paātrina vielmaiņu, atjauno šķidruma līdzsvaru organismā.
2. Izkāpiet uz dažām pieturām ātrāk nekā nepieciešams. To var izdarīt vai nu pirms darba (ja ir laiks) vai pēc tam. Atcerieties, ka mazkustīgs dzīvesveids negatīvi ietekmē mūsu fizisko veselību.
3. Neaizmirstiet par neapstrādātiem dārzeņiem un augļiem. Katrai maltītei vajadzētu papildināt ar vitamīniem, dārzeņu ēdienu. Jūs ne tikai saņemat daudz barības vielu, bet arī palīdzat ķermenim zaudēt svaru, samazināt badu un enerģiju visu dienu.
4. Ik stundu izvelciet stundu. Iestatiet taimeri mobilajā tālrunī. Tiklīdz viņš informē, ka ir pagājusi stunda, nevilcinieties, paceļieties darbvirsmas dēļ. Iet caur biroju, ej pa trepēm uz otro stāvu, ej uz ielas - dari visu, ko vēlaties, bet nesēd.
5. Rieksti, lai palīdzētu jums. Tiklīdz jūs jūtaties izsalcis un vēlaties kaut ko uzkodēt, nesteidzieties, lai sasniegtu kaitīgas konfektes, cepumus. Šādā gadījumā makā vienmēr jābūt riekstiem, kas palīdzēs apmierināt badu un aktivizēs jūs.
Paradumi, kas uzlabo jūsu garīgo veselību:
1. Uzdodiet atklātu jautājumu (tie ir tie, uz kuriem var atbildēt sīkāk, izmantojot savas jūtas, zināšanas). Izvairieties no jautājumiem, kurus sarunu biedrs var atbildēt "jā" vai "nē". Mēģiniet sarunas laikā formulēt savus jautājumus, piemēram: "Ko jūs domājat par ...?", "Pastāsti man par tavu ...". Šādi jautājumi ir viens no labākajiem veidiem, kā sasaistīt un veidot attiecības ar cilvēkiem.
2. Uzņemties radošumu. Lai jūsu acīm vienmēr būtu stikls ar krāsainiem zīmuļiem vai krāsu kārbu. Iegremdēties savā bērnībā un reizēm krāso kaut ko nekomplicētu. Kreativitāte ir sava veida fitnesa smadzenēm, un ka viņš nepieskaras vienai un tai pašai aktivitātei, katru nedēļu vai reizi mēnesī izdarot ne ar zīmuļiem, bet, piemēram, pēc pasteļa. Izgrieziet kaut ko no papīra, padariet origami un sīkumus.
3. Sēdies klusumā. Ja vēlaties, varat meditēt. Galvenie pāris minūtes dienā sēdēt klusi. Nekā nedariet, nedomājiet par kaut ko. Ļaujiet smadzenēm atpūsties.
4. Pareizi pabeidziet dienu. Pirms gulēt, rakstīt piezīmju grāmatiņā visu, visu, ko esat uzkrājis visu dienu. Nepārdomājiet, neko nešķērsojiet. Galvenais - neuzglabājiet to sev. Pētījumi liecina, ka šāds ieradums palīdzēs mazināt trauksmi, atvieglotu depresīvus apstākļus. Nevēlaties rakstīt? Ieslēdziet ierakstītāju.
5. Izveidojiet personīgo mantru. Mēģiniet izdomāt īpašu frāzi. Es tūlīt varu jūs nomierināties. Nosauciet to apstiprinājumu, mantru vai kaut ko citu. Galvenais ir tas, ka tam jābūt efektīvam. Tiklīdz jūs jūtaties, ka jūs vāra ar dusmām, sakiet sev kaut ko līdzīgu: "Viss iet. Tas arī iet. Es esmu spēcīgāks nekā tas viss. Tas un mans mazais pirksts nav tā vērts. "
Paradumi, kas palielina jūsu produktivitāti un veiktspēju:
1. Pagriezieties par varoni. Ja jums ir sarežģīta biznesa tikšanās vai smaga projekta realizācija, iedomājieties, kas šajā situācijā padarītu jūsu mīļāko super hero vai tas varētu būt labi pazīstams vēsturiskais cilvēks. Tātad, vai viņš spēs tikt galā ar grūtībām? Vai tas tiks iebiedēts vai nomierināts? Šis ieradums palīdzēs jums atbrīvoties no visiem tiem nevajadzīgajiem pieredzes, negatīvām emocijām, kas novērš panākumus.
2. Darba dienas beigas. Pirms došanās mājās ritiniet 5 minūtes no sava laika, lai pierakstītu visus savus pašreizējos sasniegumus un kļūdas piezīmjdatorā. Sarakstu sadaliet divās slejās. Pievērsiet uzmanību tam, kas visvairāk notika. Tādējādi jūs varat saprast, kas atrauj jūs no darba un padara jūs mazāk produktīvu cilvēku.
3. Izslēdziet paziņojumus. Darba sākšana, atcelt mobilo tālruni, aizveriet papildu cilnes pārlūkprogrammā. Jūsu uzmanībai nevajadzētu traucēt. Mūsu smadzenes ir ļoti grūti strādāt vairākuzdevumu režīmā, un tāpēc ik pēc 30 minūtēm jums nevajadzētu doties uz Facebook un atjaunināt ziņu līniju. Cilvēks, neapzinoties to, tērē aptuveni 40% no viņa laika nevajadzīgu lietu veikšanā.
4. Nelieciet atbildi. Ja jūsu kolēģi iesaka doties uz laikmetīgās mākslas izstādi, neatlaidīgi vienojieties vai gluži pretēji atsakieties. Vislabākā atbilde ir: "Paldies. Es izskatīšos savā dienasgrāmatā un vēlāk sniegšu atbildi. " Tādējādi jūs varat nosvērt visus plusi un mīnusus, lai saprastu, vai ir vērts iet. Galvenais - negrieziet no pleca un nedodiet ātras atbildes.
5. Padomājiet par saviem mērķiem. 5 minūtes dienā, sniedziet analīzi par to, ko vēlaties sasniegt savā karjerā. Iztēloties rezultātu, iedomājieties, kā jūs sasniegtu to, ko vēlaties.
Paradumi, kas uzlabo attiecības:
1. Katru dienu rakstīt īsziņas, zvanīt, sūtīt vēstules uz pastu vismaz vienam draugam vai kādam no ģimenes locekļiem. Protams, ne vienmēr ir viegli uzturēt sakarus ar cilvēkiem, kas jums tuvu. Daudzi pat nesaprot, cik svarīgi ir 5 minūšu ieguldījumi attiecībās. Bet šādas investīcijas rezultātā mēs iegūstam spēcīgu draudzību, aizvainojumu trūkumu pret otru un atbalstu jebkurā diennakts laikā.
2. Ik pa laikam izteikt pateicības vēstuli. Šis uzdevums jāveic tikai pats. Mierīgā vidē rakstiet vēstuli, šķietami, vēršot uzmanību uz visiem tiem, kuri ietekmēja jūsu dzīvi, pastāstiet viņiem visu, kas būtu jāziņo personīgi. Interesanti, ka spēja būt pateicīga samazina baiļu daudzumu dzīvē.
3. Beigās dienu ar pateicības vārdiem vai iedrošinājumu. Vienkārši pasakiet sev, kāpēc jūs esat pateicīgs par to, ko esat sasniedzis šodien. Ja jums ir otrā puse, ļaujiet viņai uzzināt, cik daudz jūs viņai novērtējat, cik ļoti pateicos, ka esat viens ar otru.
4. Attīstīt spēju klausīties un dzirdēt. Uzziniet, kā nepārtraukt savu sarunu partneri. Dodiet viņam iespēju runāt. Tādējādi jūs viņam paziņosit, ka šī saruna ir vērtīga, un jūs vērtējat viņa viedokli.
5. Neskeldiet dzīvot. Vai esat pamanījuši, ka mēs visi kaut kur lidosim, mēģinot sasniegt to, ko mēs gribam? Tas palielina stresa līmeni, mazina mūsu veselību. Tāpēc vismaz vienu reizi nedēļā jums ir jādod sev iespēja atpūsties, neraugoties uz pulksteni. Turklāt ļaujiet sev būt vienam ar savu "es". Turklāt pastāvīga saziņa ar cilvēkiem ir lieliska, taču tā var no mums iegūt enerģiju un var izraisīt emocionālu izdegumu. Tāpēc, lai nekļūtu par misantropu, nevis lai pasliktinātu jūsu dzīves kvalitāti, ir svarīgi piešķirt sev laiku un vismaz dažas minūtes, lai izolētu sevi no ārpasaules.
Paradumi, kas palīdz mainīt attieksmi pret sabiedrību un vidi:
1. Veikt īsu gājienu pa māju un savākt atkritumus. Tas izklausās briesmīgi, vai ne? Šis ikdienas vai iknedēļas rituāls palīdzēs mainīt savu attieksmi pret to, ko jūs redzat katru dienu. Nav brīnums, viņi saka, ka globālās pārmaiņas pasaulē sākas ar mazām. Kas zina, varbūt jūs kļūsiet par piemēru imitācijai?
2. Esiet sveicināti saviem kaimiņiem. Izveidojiet draudzīgu atmosfēru apkārt tev. Neaizmirstiet, ka, tā kā mēs izturamies pret sabiedrību, tas attiecas uz mums. Tagad tu esi sveicis savu tuvāko, rīt saruna sāksies. Pēc nedēļas jūs sapratīsit, ka tas ir ļoti interesants sarunu biedrs, un mēnesi pēc tam viņš piezvanīs un uzzinātu, vai tev ir jāiegādājas kaut kas veikalā, vai, iespējams, tu jūti slikti un tev ir jāiet pa tavu suni.
3. Ceļojums. Tas ir lielisks veids, kā atvērt jaunas perspektīvas dzīvē. Howard Schultz ceļoja pa Eiropu un burtiski iemīlēja vietējos kafejnīcās. Vai jūs zināt, kas notika tālāk? Viņš atvēra Starbucks.
4. Nedaudz labdarība. Jums nav jāpiešķir visas jūsu atalgojums nabadzīgajiem. Tikai vienu reizi nopirkt bezpajumtnieku vecmāmiņu desu dvieli vai veidojiet kabīnes kaķiem, kuri nepārtraukti guļ zem automašīnām pie jūsu ieejas. Ja vēlaties, jūs varat pārskaitīt vismaz $ 1 mēnesī atsevišķiem labdarības fondiem. Lai uzlabotu pasauli, ir vieglāk, nekā šķiet, no pirmā acu uzmetiena.
5. Atcerieties cilvēku vārdus. Ja jūs saucat par citiem pēc vārda, viņi, savukārt, atbildēs ar lielu entuziasmu un entuziasmu. Runājot par kāda vārda vārdu, jūs redzat, ka jums nav aprūpes, ka izvēlējāties šo personu un viņu atpazīst.