Pagājušā gadsimta 40. gados tika izstrādāti speciāli Kegela vingrinājumi grūtniecēm. Problēma, kas lika Dr. Arnoldam Kegelam attīstīt šos vingrinājumus, bija bieža ārstēšana pacientiem, kas cieš no nekontrolēta urinēšanas reproduktīvā vecumā. Ķirurģiskā ārstēšana, kas tika praktizēta tajā laikā, ne vienmēr bija pozitīvs rezultāts, un Dr. Kegels nolēma mēģināt atrisināt problēmu no iekšpuses, novēršot to, ka muskuļu tonusa pavājināšanās, kas notiek augļa spiediena un hormonālo izmaiņu ietekmē, tika likvidēta.
Tādējādi Kegel izstrādāja grūtnieču vingrinājumus, kas īsā laikā ieguva popularitāti daudzās pasaules valstīs. Vingrinājumu rezultāti pārsniedza visas cerības, jo izrādījās, ka viņi atrisina daudz vairāk problēmu nekā sākotnēji domāja. Veicot Kegela vingrinājumus grūtniecības laikā, jūs varat sagatavot mazā iegurņa muskuļus dzemdībām un izvairīties no audu plīsuma, kad bērns iziet caur dzemdību kanālu. Un vingrinājumu izpilde pēc dzemdībām palīdz atjaunot ķermeni pēc iespējas ātrāk.
Arī laika gaitā tika konstatēts, ka Kegela vingrinājumi ir efektīvi ne tikai grūtniecības laikā, bet arī ar dažādām dzemdes kakla slimībām un seksuāliem traucējumiem. Šis atklājums lielā mērā veicināja metodoloģijas popularitāti. Tā kā sieviešu skaits, kuras veica Kegela vingrinājumus grūtniecības un pēcdzemdību periodā, palielinājās, komplekss tika bagātināts un parādījās dažādi vingrinājumi. Piemēram, daži vingrinājumi sāka apvienoties ar jogu. Ir iespējams apgūt tādas Kegelas vingrinājumu izmaiņas grūtniecēm ar video palīdzību vai instruktora uzraudzībā, piemēram, grūtnieču kursos. Sarežģīto vingrinājumu oriģinālā versija ir pietiekami vienkārša, un iemācīties to izpildīt nebūs grūti. Bet ir vērts pievērst uzmanību tam, ka ar dažām novirzēm un Kegela vingrinājumu pārkāpumiem grūtniecības laikā var būt kontrindicēta. Tādēļ pirms to veikšanas jākonsultējas ar ārstu.
Kegela treniņi grūtniecēm
Izmantojot Kegel grūtniecības laikā, eksperti iesaka izbaudīt relaksējošu vidi, iespējams, relaksējošu mūziku, klausoties savu ķermeni. Neuzsākiet vingrinājumu pēkšņi, slodze pakāpeniski jāpalielina, jo stiprinās muskuļi.
- Pirmā ķegela lietošana grūtniecēm sastāv no pārejošas iegurņa grīdas muskuļu kontrakcijas un relaksācijas. Šie muskuļi ieskauj urīnizvadkanālu, maksts un priekšdziedzeri. Muskuļu kontrakcijas laikā ķermenim jābūt atvieglinātam, pat elpot. Aptuveni 10 sekundes jums ir jāsaglabā jūsu muskuļi stingrā stāvoklī, pēc kura jums vajadzētu vienmērīgi atpūsties. Jums vajadzētu sākt ar 5 vingrinājumiem, laikā, kad vienā pieejā varat iziet līdz 10 vingrinājumiem, varat arī palielināt pieeju skaitu. Laika gaitā tas var sarežģīt šo uzdevumu, lēni sasaistīt muskuļus, katru reizi pastiprinot kompresiju, lai saglabātu spriegumu 2-3 sekundes, pēc tam atkal stiprinātu un saglabātu spriedzi. Maksimālā muskuļu samazināšanās jums arī 2-3 sekundes pakāpeniski jāatliek ar nelielām pauzēm.
- Otrais uzdevums ir ritmiskā iegurņa grīdas muskuļu kontrakcija un relaksācija. Tas tiek veikts bez spriedzes, elpošana ir pat, ķermenis ir atvieglots. Jūs varat sākt vingrinājumus ar 10 ritmiskiem samazinājumiem, 2-3 pieejas, pēc tam jūs varat palielināt vingrinājumu un pieeju skaitu.
- Trešais vingrinājums ir nepieciešams maksts muskuļu apmācībai. Tam būs jāpievērš uzmanība. Vagīnas muskuļus var attēlot cauruļu veidā, kas sastāv no gredzeniem. Vingrinājums ir mainīt šo gredzenu samazināšanu, un pēc katra samazinājuma ir nepieciešams turēt spriegumu 2-3 sekundes, pēc tam paaugstināties, griežot nākamo gredzenu. Vizualizēšanas ērtībai eksperti iesaka uzrādīt liftu daudzstāvu ēkas lifts ar pieturām katrā stāvā. Sasniedzot augšējo gredzenu, jums vajadzētu arī vienmērīgi atpūsties muskuļos, apturot katru gredzenu. Pēc "pacelšanas" un "nolaišanās" cikla pabeigšanas muskuļi ir pilnībā atviegloti.
- Ceturtais uzdevums sastāv no pārmaiņām, kas savelko muskuļus, kas apņem urīnizvadkanālu, maksts un kakla iekaisumu. Pēc muskuļu saslima, jums vajadzētu atpūsties tos apgrieztā secībā - vispirms atslābinieties no anālo atveres muskuļiem, pēc tam maksts un urīnizvadkanāla. Samazināšanai un relaksācijai jābūt vienmērīgai, viļņainai.
- Nākamais Kegela treniņš grūtniecēm ir nepieciešams, lai sagatavotu muskuļus darba periodam darba laikā. Iespēju veikt šo uzdevumu vajadzētu atsevišķi vienoties ar ārstu. Ievērojot jebkuru ērtu darba vietu, vajadzētu atslābināt iegurņa grīdas muskuļus un nedaudz sasprindzināt, vienlaikus nemazinot
muskuļi. Vingrojumi jāveic rūpīgi, bez pārmērīgas spriedzes. Muskuļi nedaudz izvirzīti un tur šajā pozīcijā apmēram 5 sekundes. Pēc tam seko muskuļu relaksācija un kontrakcija. Vingrojumi tiek veikti vienu reizi dienā pēc urīnpūšļa iztukšošanas.
Lai pētītu vingrinājumu kompleksu Kegel grūtniecības laikā, var un ar video palīdzību, kurā ir speciālistu konsultācijas. Bet, kā norāda vingrinājumu izstrādātājs, pareizai īstenošanai ir nepieciešams ne tikai ievērot ieteikumus, bet arī, pirmkārt, iemācīties justies un kontrolēt muskuļus. Tas ir daudz svarīgāk, nekā sūknēt muskuļus un padarīt tos stiprākus, jo vingrinājumu mērķis ir tieši attīstīt elastīgumu un kontroli pār ķermeni.
Veicot Kegela vingrinājumus grūtniecības laikā, jūs varat ietaupīt sevi no daudzām problēmām dzemdību laikā un pēcdzemdību atveseļošanās laikā, saglabājot maza iegurņa muskuļu elastību. Mūsdienu tradicionālajā medicīnā šis komplekss bieži tiek noteikts pirms un pēc grūtniecības, kā profilaksei un papildu ārstēšanai daudzām slimībām.