Pārejas vecums ir hormonālas korekcijas periods, pret kuru var rasties dažādas nevēlamas izmaiņas organismā. Bieži bērniem no 12 līdz 17 gadiem svara pieaugums ievērojami palielinās. Ja bērns to atzīmē, it īpaši, dzirdot aizskarošus vārdus no vienaudžiem, problēma palielinās. Mēs iemācamies zaudēt svaru ātri un bez blakusparādībām.
Kāpēc pusaudži saņem taukus?
Pastāv reti sastopamas ģenētiskās slimības, kurās ir asas ķermeņa svars, bet tas attiecas tikai uz mazāk nekā 1% pusaudžu. Vairumā gadījumu iemesls ir ģimenes pieņemtā pārtikas kultūra. Ja mājās uzturā pastāvīgi parādās taukaini un cepti pārtikas produkti, kūpināts pārtikas produkts, saldumi, diēta netiek ievērots, nav nekādu ierobežojumu, bērns to uztver kā normu, un nākotnē tas var balstīties uz šo uztura veidu pieaugušā dzīvē.
Situāciju pastiprina uzkodas ar skolu izmaiņām skolās, krekeri, saldumi un salda soda. Turklāt daudziem pusaudžiem ir nomaldīts dzīvesveids, kas aizvieto rīta uzturēšanos skolas rakstāmgaldos dienas un vakara sēdēšanai datora ekrānā vai televizorā. Ar ēdienu patērētās kalorijas vienkārši netiek izmantotas, un pusaudzes svars palielinās.
Kāpēc pusaudžu meitenes kļūst labāk?
Ja pirmais liekā svara parādīšanās pusaudžiem ir meitenes, provokatīvs faktors bieži vien ir sieviešu hormona estrogēna aktīvā olnīcu produkcija. Šī viela, kas ietekmē vielmaiņas procesus, kavē tauku izmantošanu kā "degvielu" un veicina ķermeņa stratēģisko rezervju papildināšanu. Turklāt estrogēns veicina šķidruma aizturi audos, kas izraisa svara pieaugumu.
Kāpēc zēni saņem taukus?
Pārmērīgu svaru pusaudža zēnam var izraisīt iedzimta predispozīcija. Aptuveni 30% gadījumu, kad viens no vecākiem cieš no liekā svara, bērns pārmanto blīvu ķermeņa struktūru un, ja abi vecāki ir tauki, varbūtība palielinās līdz 60%. Ja tiek aktivizēti vīriešu hormoni, kuriem tiek attīstīti muskuļi un sekundārie dzimumtieksmes rādītāji, ir svarīga fiziskā aktivitāte un pareiza uztura. Citādi testosterona hormona līmenis samazinās, kas var izraisīt ne tikai aptaukošanos , bet arī problēmas dzimumorgānu rajonā.
Kā es varu zaudēt svaru kā pusaudzis?
Uzdodot jautājumu, cik ātri zaudēt svaru pusaudzim, ieteicams konsultēties ar pediatru un endokrinologu, kurš palīdzēs noteikt iespējamās novirzes attīstībā. Ir nepieciešams analizēt un atbildēt sev virkni svarīgu jautājumu, kas izskaidro provokatīvos faktorus:
- Cik ilgi pusaudzis veltīts sportam, aktīvai brīvā dabā?
- Vai ēdiens ir pareizi organizēts?
- Vai bērns saskaras ar stresu?
- Vai viņa sapnis ir pabeigts?
Bērniem vecākiem, kuriem ir liekā ķermeņa masa, ir jāapzinās, ka viņiem ir pienākums, un neaizmirstiet, ka fizioloģiskās problēmas ietver psiholoģisku. Tikai personīgajā piemērā pareizas uztura organizēšana, dienas režīms, izklaidei jūsu bērnam jūs varat panākt rezultātu, izlemjot, kā zaudēt svaru pusaudzim. Vienlīdz svarīgi ir izturēties ar izpratni bērnam, radīt labvēlīgu psiholoģisko gaisotni ģimenē, viņu uzmanīgi piesaistīt.
Kā zaudēt svaru bez diētas?
Daudzi cilvēki ir ieinteresēti, kā zaudēt svaru pusaudzim vasarā, un tā ir pareizā pieeja šīs problēmas risināšanai. Vasarā, kad nav skolu darbību, labie laika apstākļi ir pieejami, tiek piedāvāts plašs augu produktu klāsts, vieglāk pielāgot dzīvesveidu un uzturu. Šajā sakarā varēs sekot daži vienkārši noteikumi:
- Naktī miegam jādod vismaz 8 stundas, un vienlaikus gulēt un uzcelt.
- Dienas laikā starp galvenajām maltītēm ir pieejamas nelielas uzkodas ar augļiem, dārzeņiem, ogām, riekstiem.
- Ir nepieciešams iesaistīties tāda veida sportā , kāds bērnam patīk, intensīvi apmācot vienu stundu trīs reizes nedēļā un vismaz vienu stundu mērenu vingrinājumu katru dienu (ideālā gadījumā - brīvā dabā).
- Nevēlamās emocijas, stress ir jāsamazina, kas tiek sasniegts normālas ģimenes atmosfēras dēļ, hobiji, saziņa ar vienaudžiem.
Kā zaudēt svaru pusaudzis - Exercise
Bieži skolas fiziskā izglītība nav pietiekama, lai nodrošinātu fizisko aktivitāšu normas, tādēļ ieteicams rakstīt pusaudžiem jebkurā sporta sadaļā - peldēšana, dejošana, vieglatlētika, cīņas māksla vai cits. Turklāt aktīvās sporta spēles, riteņbraukšana vai rullīšu slidošana, badmintons, skriešana, garie pastaigas.
Ātrāks svara zudums palīdzēs izmantot svara zudums pusaudzis, kas būtu jādara 3-6 reizes nedēļā, labāk no rīta. Apskatīsim, kādi galvenie posmi ietver šādas mācības:
- Iesildīšana (2-5 minūtes): pastaigas vietā, ekstremitāšu un galvas rotācijas kustības, mahi, nogāzes uz sāniem, squats bez svēršanas.
- Galvenā vienība (20-30 minūtes): skriešana, lecama virve, atslodzes, squats ar svaru, lunges, "velosipēds", "šķēres".
- Izstiepšanās (5-10 minūtes): statistikas vingrinājumi muguras, kakla, plecu, kāju izstiepšanai.
Vai pusaudzim ir iespējams uzturs?
Pēc stingras diētas nav risinājums pieaugušam pusaudzim. šajā vecumā ir ļoti svarīgi iegūt visu vērtīgo pārtikas sastāvdaļu komplektu. Cietās diētas svara zudumam pusaudžiem var izraisīt tikai kaitējumu, kā arī vēl postošāku metodi "vemšana uzturu", kas izraisa anoreksiju. Bieži vien pēc tam, kad ir stingri ierobežots ēdamais ēdiens, ķermenis atgūst savu svaru, pārsniedzot sākotnējo svaru. Turklāt tas ietekmē smadzeņu darbību, gremošanas traktu, neiroloģisko sistēmu, muskuļu un skeleta sistēmu utt.
Diētas efektīvai svara samazināšanai pusaudžiem
Atbildot uz jautājumu par to, kā ātri zaudēt svaru pusaudža mājās, jebkurš kompetentais eksperts teiks, ka nevajadzētu censties panākt strauju svara zudumu. Labāk to darīt lēni, atbrīvojoties no apmēram 2 kg mēnesī. Galvenie ieteikumi pusaudžu ar lieko svaru uzturu ir šādi:
- pārtikai jābūt četrām vai piecām reizēm dienā;
- vakara maltītei vajadzētu notikt 2-3 stundas pirms gulētiešanas;
- meitenei vajadzētu patērēt 2500 kcal dienā, zēns - 2700, un olbaltumvielu / tauku / ogļhidrātu attiecība ir 1/1/4;
- visus ēdienus vajadzētu pagatavot, tvaicējot, vārīšanai, cepšanai, dzesināšanai;
- ēdamajai daļai jābūt apmēram 300 g.
Vienkārša diēta pusaudžiem
Kad rodas jautājums par to, kā zaudēt svaru kā pusaudzim, vecākiem obligāti jāievēro veselīgas uztura normas ar viņu dēlu vai meitu, kas ir labs piemērs. Ir nepieciešams uzslavēt bērnu par jebkādiem sasniegumiem, cenšoties zaudēt svaru, lai veicinātu (bet ne saldumus). Nevajadzētu aizmirst, ka pareiza uztura vienmēr ir jāapvieno ar fiziskām aktivitātēm.
Vienkāršākais veids, kā zaudēt svaru kā pusaudzis mēnesi ar uzturu, ietver atteikšanos no pārtikas, kas ir kaitīgs un tam nav vērtības ķermeņa attīstībai. Šādi produkti ir:
- konditorejas izstrādājumi;
- ātra ēdieni;
- pusfabrikāti;
- cepšana;
- kūpināti produkti;
- desas;
- mikroshēmas;
- marinēti dārzeņi.
Ātrā diēta pusaudžiem
Ņemot vērā to, kā vienu nedēļu zaudēt svaru pusaudzim, jums ir jāatsakās no idejas par vairāk nekā puskilogramu laika perioda samazināšanos. Papildus kaitīgu produktu likvidēšanai ir svarīgi ikdienas ēdienkarti izdarīt pareizi, ņemot vērā olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu satura normas. Ņemot vērā vienkāršus noteikumus, kā, bez kaitējuma veselībai, zaudēt svaru pusaudzim, ir svarīgi to darīt ne tikai kādā konkrētā laika periodā, bet arī vienmēr ievērot šīs normas.
Apsveriet apmēram diētu pusaudzim, kurš vēlas zaudēt svaru, ar ēdienu sarakstu, kas piemērots katram ēdienam:
- Brokastis: vājpilnu biezpienu ar medu un augļiem, biezputru uz piena vai uz ūdens ar riekstiem, rozīnēm, sautējumiem, cepumiem, kakao vai zaļo tēju.
- Pusdienas: pirmā - zupa vai borscht zema tauku satura buljonā, otrā - gaļa vai zivis ar graudaugu vai dārzeņu sautējumu, kā arī dārzeņu salāti, pilngraudu maize.
- Uzkodas: augļi, ogas, rieksti, žāvēti augļi, kompots, kefīrs, raudzēts cepts piens.
- Vakariņas: ēdieni no olām, augļu un dārzeņu salāti, cietais siers, rīsi, kartupeļu ēdieni.