Tiek uzskatīts, ka kurpes ar augstiem papēžiem padara sievieti šarmu, eleganci un eleganci. Turklāt augsts papēdis vizuāli pagarina kāju, kas atbilst mūsdienu skaistuma standartiem. Aplūkojot modeļu graciozo tempu, ir grūti iedomāties, ka, lai sasniegtu šo rezultātu, pagāja mēneši. Un ļoti bieži, pērkot modes kurpes, meitenes pat nedomā par to, kā iemācīties iet labi pie saviem papēžiem. Par laimi, daudzi neprofesionāla modeļi un meistari priecājas dalīties ar viņu noslēpumiem, kā skaisti iet uz augsta papēža.
Kā iemācīties iet uz augsta papēža?
Viens no visefektīvākajiem veidiem, kā iemācīties iet skaisti uz papēžiem, ir apvienot vingrinājumus, lai koriģētu stāju, apmācītu muskuļu korsetu, vēdera presi un, protams, kāju muskuļus. Šim nolūkam būs jāveic jebkura vingrošana, kuras mērķis ir attīstīt pareizos muskuļus, bet gan savlaicīgi un sarežģītā veidā. Papildus šādam ikdienas kompleksam jums vajadzētu veikt arī īpašus vingrinājumus:
1. Vingrojumi par stāju. Šis uzdevums jau ir kļuvis par klasisko, taču līdz šai dienai nezaudē nozīmi. Tas būtu jādara jebkurā brīvajā laikā, pārmaiņus ar parastajām kurpēm ar papēžiem. Vingrinājums ir vienkāršs - piecelties taisni, ielieciet rokas uz muguras lejasdaļas. Uz galvas ir novietota grāmata, kas ir pietiekami viegli, lai nesabojātu mugurkaulu, bet tā ir pietiekami vērtīga, lai izvairītos no tā krišanas. Tas ir viss, šajā pozīcijā mēs staigājam pa istabu, starojošu smaidu, sajūtot patīkamu, bet ne garlaicīgu muguras muskuļu darbu.
2. Vingrinājumi statikai. Attīsta stabilitāti, palīdz iemācīties kontrolēt kāju un iegurņa muskuļus. Jāatzīmē, ka pirms ziemas staigāšanas uz papēžiem īpaši stingri jāstrādā uz stabilitāti, lai samazinātu krišanas risku.
Vingrinājums tiek veikts kurpēs ar nelielu papēdi, jo attīstās stabilitāte, papēža augstums palielinās. Smaids un pat elpošana uzlabo vingrinājumu efektivitāti.
Sākuma stāvoklis ir iztaisnot plecus, izlīdzināt stāju, kājas kopā, rokas uz vidukļa. Mēs pacelam labo kāju, perpendikulāri stumbram, velkot pirkstu uz leju. Nosakot pozīciju, mēs uzskaiti līdz 10, un mēs veicam plašu soli uz priekšu, saliekot kāju ceļgalā, mēs to pārsūtam uz smaguma centru. Kreisā kāja paliek atpakaļ uz aizmuguri, noliecoties tikai uz pirkstu, un papēdis izskatās uz augšu. Mēs fiksējām pozīciju un skaita līdz 10. Pēc tam kreiso kāju velk pa labi, un mēs sākam pozīciju. Pēc tam atkārtojiet kreisās kājas vingrinājumu. Ideālā gadījumā tam jābūt vismaz 30-60 minūtēm.
3. Vingrojumi asinsrites stabilitātei un atjaunošanai iegurņa zonā. To var izdarīt atsevišķi, bet to var apvienot ar saviem mājsaimniecības darbiem. Lai to izdarītu, valkā garu šauru diafragmu, kurā soli platums ir aptuveni puse no parastā izmēra. Tad jums vienkārši ir jāiet pa māju, kontrolējot stāju. Dažās valstīs sievietes vienmēr valkā šādas apģērbus, jo mazas biežas pakāpes palīdz uzlabot sieviešu orgānu veselību un uzlabot gaitu.
Kā ātri iemācīties iet uz augsta papēža?
Reizēm pasākuma priekšvakarā dažās dienās ir jāapgūst, kā staigāt uz augsta papēža. Un šim nolūkam vairākas stundas dienā vajadzētu intensīvāk veikt iepriekšminētos vingrinājumus. To darot, jums vajadzētu veikt pēdu masāžu ar tonējošām ēteriskajām eļļām, naktī jāveic kāju vanna ar asinszāli vai melnās tējas novārījumu. Pirms un pēc treniņa dodiet kājām atpūtu, par ko jums jāatlaiž zem spiediena vai veltņa zem kājām. Un arī nākamajā dienā seko, balstoties uz krēsla aizmuguri, stāvēt uz saviem pirkstiem, stāvot 30 sekundes, lai dotu kājas atpūsties un atkal atkārtotu vingrinājumu. Ir nepieciešams ne tikai panākt stabilitāti, bet arī novērst diskomfortu, kas rodas, nēsājot neparastu papēža augstumu. Turklāt katru dienu, pirms pasākuma, jums vajadzētu staigāt pa māju ar jaunām kurpēm, veicot vairākas pieejas 40-60 minūtes, ar obligātiem pārtraukumiem, lai atpūsties kājās. Un tūlīt pirms izbraukšanas 20-30 minūšu laikā staigāt ar kurpēm, pēc tam veikt pēdu masāžu, un piecas minūtes noliecieties, paceljot kājas.
Kā iemācīties ilgi staigāt papēžos?
Pirmkārt, jāsaka, ka bez nepieciešamības ļaunprātīgi izmantot apavu valkāšanu uz papēža virs 4 cm nevar. Bet, ja tuvojas svētki, un uz papēžiem, kas tiks pavadīti ilgu laiku, tad ir nepieciešams sagatavoties iepriekš. Tātad katru dienu pirms plānotā notikuma ir nepieciešams veikt iepriekš minētos vingrinājumus, kā arī obligāti pievienot cīpslu un teļu muskuļu vingrinājumu komplektu. Pirms pasākuma ir nepieciešams nostiprināt muskuļus tā, lai slodze nebūtu apgrūtinoša, un visnelabvēlīgākajā brīdī disku no papēžiem nezaudēja svinības.
Vai tas kaitē staigāt uz viņa papēžiem?
Ja papēdis ir virs 4 cm, tad, protams, tas ir kaitīgi, un ārsti to par desmitgadēm brīdina. Bet, tā kā augsta papēža popularitāte neiztur, jums jāievēro daži ieteikumi, kas samazina papēžu nosegšanas risku līdz minimumam:
- kurpēm jābūt augstas kvalitātes, kas nozīmē drošu zoli, ortopēdisko zolīšu klātbūtni un citus trikus, kas nodrošina komfortu;
- apaviem vajadzētu stingri sēdēt uz pēdas, neradot diskomfortu;
- valkājot augstu papēdi var būt tikai dažas stundas nedēļā, pēc tam ir nepieciešams veikt relaksējošas vannas un masāžas;
- ja kurpes ar augstiem papēžiem ir jāvalkā biežāk, pārējā laikā nevajadzēs valkāt ortopēdiskos kurpes;
- jo nav ieteicams ātri staigāt uz papēžiem, ir jāaprēķina laiks tādā veidā, lai jums nevajadzētu steigties. Ar ātru ejot uz papēža, gaita nemainās uz labo pusi, turklāt ir grūtāk kontrolēt muskuļus, kā arī palielinās saišu krišanas vai stiepšanās risks;
- valkājot kurpes ar papēžiem, obligāti jāveic vingrošana kājām, it īpaši cīpslām, teļu muskuļiem, gūžas locītavām;
- ir vērts atcerēties, ka bez pareizas stājas izskats uz papēžiem izskatās kommīns un bez spējas kontrolēt ķermeņa muskuļus, papēži var būt pat ļoti bīstami. Tāpēc mums nevajadzētu atstāt novārtā mācības, un tad papēži patiešām rotā jūsu kāju.