Galvas un apkakles zonas masāža ir periodiski nepieciešama ikvienai personai, jo lielākā daļa cilvēku izraisa pasīvu dzīvesveidu, lielākoties pavadot laiku datorā vai dokumentācijā darbā. Ja neveicat profilakses pasākumus, tad pēc 5-6 gadiem hroniska tūska, skriemeļu saspīlēšana, sāls nogulsnēšanās dzemdes kakla apkakles zonā var notikt, kas galu galā noved pie asinsrites un pastāvīgu galvassāpju pārkāpumiem.
Ar visu šķietamu vieglumu šī masāža ir gandrīz neiespējama laicīgajam, taču, ja jūs pirmo reizi iepazītos ar tehniku, tad pareizi (un līdz ar to efektīvi) masāro apkakles zonu nav grūti.
Indikācijas apkakles zonas masāžai
Tā kā šāda masāža ir ārstniecisks un preventīvs līdzeklis, tas nozīmē, ka tam ir vairākas indikācijas un kontrindikācijas.
Ja pēc garas sēdes pie datora vai automašīnas vadīšanas šajā zonā ir neērtības sajūtas (nospiežot vai sāpot sāpes), tad tas nozīmē, ka jums ir jāuztur vairākas šādas masāžas sesijas. Arī indikācijas ir: galvassāpes, hipertensija, neirastēnija, osteohondroze, veģetatīvi asinsvadu distonija utt.
Kontrindikācijas apkakles zonas masāžai
Šāda veida masāža labvēlīgi ietekmē daudzas ķermeņa sistēmas, un tāpēc ir maz kontrindikāciju tās lietošanai:
- augsts spiediens paasinājuma stadijā;
- jebkādas slimības dekompensācijas stadijā;
- augsta ķermeņa temperatūra;
- atvērtas brūces un menstruācijas.
Kakla zonas masāžas tehnika
Pirms masāžas apkakles zonā, jums ir nepieciešams pareizi ievietot masāžas. Lai to izdarītu, novietojiet izkārnījumu blakus tabulai, uz kuras vēlaties ievietot spilvenu. Personai, kas veic masāžu, jāsēd un jānovieto rokas uz spilvena, nedaudz saliekot tos elkoņos.
Jums nav nepieciešams panākt vienmērīgu stāvokli: ķermenim vajadzētu būt atvieglinātam, cik vien iespējams sēdes stāvoklī.
Tāpat arī pirms matrača zonas masāžas, jums ir jāsagatavo masāžas eļļa (kurā var pievienot dažus pilienus aromātiskas), tad jums vajadzētu sākt procedūru.
Masāža sākas ar viegliem triecieniem, kas sagatavos nogurušos muskuļus relaksācijai. Kustības tiek virzītas lejup pa kaklu uz pleciem un mugurkaula. Pēc dažu minūšu sākotnējās masāžas pakāpes noteikšanas varat doties uz otro, kur kustībām ir tāda pati trajektorija, bet spiediena spēks mainās un temps paātrina.
Lai vēl vairāk nostiprinātu spiedienu, masāžas terapeits var izspiest plaukstu dūri un vadīt pa kakla zonu ar pirkstu proksimālajām falangām.
Tad, kad muskuļi ir nedaudz atviegloti, tiem jābūt izstieptiem. Tas tiek darīts ar abām rokām lielu, indeksu un vidējo pirkstu palīdzību, kam ar apļveida ievilkumiem vajadzētu mīcīt trapeces muskuļus, jo tajā visbiežāk notiek stagnācija. Ar sāpīgām sajūtām mazliet jāsamazina spiediena spēks.
Kad trapeces muskuļi ir atviegloti, varat doties uz plecu locītavas uzsilšanu: vispirms ir nepieciešams sasmalcināt un pēc tam mīcīt.
Masāža beidzas ar gludām bīdāmām kustībām masāžas laikā
Kakla zonas pašmasana ir nedaudz sarežģītāka. Labās un kreisās masāžas zonas sadalīšanai jāizmanto roka, kas ir pretēja vienai vai otrai pusei: piemēram, labās rokas masāža kreisajā muskuļa pusē un kreisā muskuļa. Tas jādara pēc kārtas.
Jūs varat sākt masāžu ar stroking kustībām ar abām rokām vienlaikus, taču tas var traucēt relaksāciju.
Galvenais šīs pašsamazācijas princips ir pēkšņu kustību trūkums, lai neradītu vēl lielāku neērtību.