Serotonīns ir viela, kas tiek radīta ķermenī laimes brīdī. Ja cilvēks ir apātija, trauksme, viņam ir slikts garastāvoklis, depresija , miegs ir sadalīts, tas nozīmē, ka serotonīna saturs ir pazemināts. Serotonīns ir dabisks neirotransmiters, kas veidojas smadzenēs, kas tieši ietekmē cilvēka noskaņu, miega kvalitāti un spēj mazināt sāpes.
No kurienes nāk serotonīns?
Serotonīns neietilpst ķermenī ar uzturu, bet tiek ražots smadzenēs, bet to var stimulēt arī daži produkti, kā arī citas metodes.
Kā palielināt serotonīna daudzumu organismā?
Vispirms runājam par produktiem, kas palielina serotonīna līmeni smadzenēs:
Jums ir nepieciešams ēst sarežģītus ogļhidrātus - tie tiek sagremoti lēnāk un vienmērīgāk nekā vienkāršie. Satur šādos produktos kompleksus ogļhidrātus:
- pupiņas;
- maize un makaroni no veseliem graudiem;
- brūnas (brūnas) rīsi;
- pastinaka;
- saldais kartupelis.
Ir nepieciešams lietot veselus omega-3 taukus, kas ir iekļauti:
- zivju eļļa;
- laši;
- dārzeņu sēklas un eļļas (piemēram, linu sēklas);
- rieksti
Melnā šokolāde ir ļoti noderīga, lai palielinātu serotonīna līmeni. Turklāt tas paaugstina un endorfīnu līmeni - prieka hormonus. Tas viss ir saistīts ar kakao, kas atrodas tumšajā šokolādē.
Produktus, kas satur kofeīnu, tostarp enerģijas dzērienus, nedrīkst lietot. Ja jūs esat pieraduši dzert šos dzērienus, dzert tos vismaz pēc ēšanas.
Cik es varu palielināt serotonīna līmeni organismā?
Ir citi veidi, kā paaugstināt serotonīna līmeni:
- Ļoti labi palīdz brīvprātīgi izmantot. Pēc fiziskās slodzes palielinās triptofāns , kas ilgstoši paliek pēc treniņa, un labs garastāvoklis paliek uz ilgu laiku. Ja nav iespējas doties sportā, doties pastaigā vismaz stundu dienas laikā - tādējādi sadedzinot kalorijas un paaugstinot triptofāna un serotonīna līmeni.
- Dabiskie saules stari veicina hormona serotonīna veidošanos. Vienkārši nospiežot aizkari pret sauli, cilvēks saņem prieku.
- Iet caur masāžas kursu - tas palīdz atbrīvoties no noguruma, atslābina, samazina stresu.
- Izvairieties no biežas stresa. Iemācieties izteikt sevi, piemēram, izdarīt, dziedāt, dejot. Palīdzi joga, elpošanas vingrinājumi.
- Intīmā tuvība ar mīļoto cilvēku arī rada prieks un prieks.
- Patīkamas atmiņas ļoti sekmē serotonīna sintēzi. Pavadiet vairāk laika kopā ar ģimeni un draugiem, priecājieties kopā. Lai atbrīvotos no depresijas stāvokļa, jūs varat meklēt ģimenes albumu.