Šodien sievietes, pat tās, kas organizē integrētu pieeju cīņā pret celulītu, bieži ignorē fiziskos vingrinājumus, uzskatot tos par neefektīviem. Un kāpēc šķiet, ka tie ir nepieciešami, kad praktiski katrs skaistumkopšanas salons bez ciešanām atbrīvojas no celulīta - jūs vienkārši gulējat, un jūs veicat masāžu, ietīšana, maskas vai kaut ko citu no mūsdienu tehnikām. Protams, saloniem ir izdevīgi, ja fiziski vingrinājumi no celulīta tiek parādīti kā neefektīvi: pretējā gadījumā viņi zaudēs ienākumus, jo šī "apelsīnu mizas" atbrīvošanas metode ir absolūti bezmaksas un ļoti efektīva.
Celulīta kompleksie vingrinājumi: pamati
Ne visi fiziskās aktivitātes veidi dod vēlamos rezultātus. Tā, piemēram, optimālai celulīta spēka spēlēšanai ir svarīgi apvienot ar ļoti vieglu, mērenu aerobikas slodzi. Ir svarīgi izvairīties no pārmērīga stresa uz kājām, kas notiek, spēlējot volejbolu, tenisu vai soli aerobiku, kas, gluži pretēji, padarīs "apelsīnu mizu" vairāk pamanāmu nekā iepriekš. Tajā pašā laikā nav iespējams pilnīgi izslēgt šāda veida slodzi, jo tas veicina paātrinātu taukaudu sadalīšanos un tādējādi arī celulīta pazušanu.
Tāpat kā jebkuru vingrinājumu kopumu, kas vērsts uz rezultātu, ir svarīgi atkārtot celulīta vingrinājumus uz kājām, sēžamvietām vai sārtām regulāri, ideālā gadījumā dienā, lai muskuļi varētu atpūsties un atgūties. Lai sāktu šādu kompleksu, jums ir nepieciešams vienkāršs treniņš un pabeigts - vingrinājumi izstiepšanai (ja jūs apmeklētu vismaz vienu nodarbību fiziskajā izglītībā, jūs tos pazīstat).
Tā kā atbrīvošanās no celulīta mājās ar dažiem vingrinājumiem būs pietiekami ilgs, ir ieteicams neņemt vērā citas metodes, kas paātrinās vēlamā rezultāta sasniegšanu. Vispirms pievērsiet uzmanību šādiem soļiem:
- Pareiza uzturs. Izņemiet taukainu, ceptu pārtiku un ātrās ēdināšanas uzturu, ēdiet vairāk dārzeņu, augļu un tauku satura piena produktu.
- Vai pretcelulīta aplauzums ir mājās . Tas nav grūti vispār.
- Dušas laikā berzējiet problēmu zonu ar stingru mazgāšanas lupatiņu.
- Pēc dušas sevis masāža (vismaz 5-15 minūtes), izmantojot greipfrūtu, apelsīnu vai citronu ēterisko eļļu .
Kopā ar vingrinājumiem no celulīta šie vienkārši noteikumi dod lieliskus rezultātus pēc 15-20 dienām.
Kā atbrīvoties no celulīta mājās?
Kompleksā iekļautie vingrinājumi ir tik vienkārši, ka jūs, iespējams, būsiet pārsteigti. Tomēr ieviešanas vienkāršība nenozīmē zemu efektivitāti: gluži pretēji, komplekss nodrošina teicamus rezultātus ar regulāru izpildi. Turklāt tas ir viegli iemācīties, nevis ar papīru, bet no atmiņas, kas ir daudz ērtāk.
- Lēkšana ar izlaižamo virvi. Jums ir nepieciešams lēkt vismaz 15 minūtes. Tas ir iespējams ar pārtraukumiem, pārtraukumos ir nepieciešams staigāt, bet jebkurā gadījumā nesēdieties.
- Squats (viens no labākajiem vingrinājumiem celulīta ārstēšanai uz gurniem un sēžamvietām). Ielieciet kājas uz plecu platuma, rokas uz vidukļa. Squat, velkot sēžamvietu atpakaļ, it kā jūs sēdētu uz krēsla. Kad ceļi sasniedz 90 grādu leņķi, sāk pieaugt. Atkārtojiet 15 reizes katru reizi.
Ja tas kļūst viegli, palieliniet summu vai paņemiet hanteles. - Pastaiga sēžamvietā (ir svarīgi veikt šo uzdevumu ne tikai, lai noņemtu celulītu, bet arī profilakses nolūkos, t.i., pirms problēmas parādīšanās). Sēdi uz grīdas, kājas taisni kopā priekšā, aizmugure ir pat, rokas aiz galvas. Pārvietojieties ar sēžamvietu, nepaliekot ceļus uz priekšu un atpakaļ. Veiciet uzdevumu, līdz esat noguris. Pēc tam ierakstiet laiku un veiciet vēl vienu minūti.
Jautājumā par to, kā atbrīvoties no celulīta (uz kājām, uz pāvesta - tas nav svarīgi), vingrinājumi ir tālu no pēdējās lomas. Veicot šo nelielo kompleksu, jūs sasniegsiet savu mērķi ļoti ātri.