Pārliecinieties, ka piedāvātajā sarakstā jūs atradīsiet kaut ko tādu, kas jums patiks: jūs vēlaties - jūs saņemsiet dienasgrāmatu vai atrodat aizraujošu hobiju, vai varbūt vēlaties, lai jūs būtu labs nakts miegs? Tas ir atkarīgs no jums!
1. Aizpildiet gultu katru dienu
Tas ir vienkāršākais veids, kā sākt dienu ar lielisku noskaņojumu.
2. Aizliegt vēlmi "kā visiem"
Lai būtu labvēlīgs, gatava palīdzēt personai ir labs. Neuztraucieties par to, ko citi domās vai teiks par tevi, soli uz jūsu kakla, kaut ko darīt, lai kaitētu jūsu vēlmēm, nav labs. Nevaru priecāties visiem, vienkārši to pieņemt.
3. Atrast sev aizraujošu hobiju
Galvenais vārds šeit ir "par sevi"! Nav par vieglu fotogrāfiju Instagram, nevis diskusiju tematiem ar kolēģiem darbā, bet DL-I-CE! Citiem vārdiem sakot, kas iedvesmo vai atslābinās, liek domāt vai, pretēji, novērš visu domu.
4. Palutini sevi
Sveces, tēja, saldumi, ieraksti ar jaunu mūziku - jā visu. Padariet šos mazos priekus par sava budžeta neatņemamu daļu, lūdzu, pats ar saldu prieku un pateicos par to.
5. Novietojiet negatīvas domas par sevi prom
Esiet labs ne tikai citiem, bet pirmajiem. Mēs iesakām eksperimentu: "Mīli sevi 12 dienas." Viss, kas jums jādara, ir sekot sarakstam katru dienu. Tātad:
- Katru rītu smaida sev spogulī.
- Smaidīt garāmgājējiem.
- Nelietojiet savaldīt sevi par komplimentus.
- Rakstiet par sevi kaut ko patīkamu.
- Dariet to, kas uzmodināsies.
- Lepojieties ar sevi.
- Veiciniet sevi.
- Nesalīdziniet sevi ar citiem.
- Dodiet komplimentus citiem cilvēkiem.
- Sazinieties ar dzīvniekiem.
- Padomājiet par devīzi un pastāvīgi ritiniet to savā galvā.
- Biežāk izslēdziet savu šūnu.
6. Veikt vietu neaizmirstamiem dzīves mirkļiem
Citiem vārdiem sakot, savākt pozitīvas emocijas. Izvēlieties sev koncentrēties nevis uz problēmām un neveiksmēm, bet gan uz pozitīviem mirkļiem un patīkamām situācijām. Tas ļaus jūsu lēmumus labi orientēt, tas ir, tos jūs pieņems, pamatojoties uz vēlmi izjust pozitīvas emocijas. Jauks bonuss: izlasiet visu, kas ir uzkrājies, pirms jaunā gada. Jums ir garantēta enerģija un lielisks garastāvoklis!
7. Samaziniet vai samaziniet nulles sanāksmes ar cilvēkiem, ar kuru saziņa nedod jums prieks
Izvairieties no saziņas ar tiem, kuri negatīvi ietekmē jūsu garīgo stāvokli. Uzziniet, kā pārtraukt nevajadzīgas saites.
8. Atbrīvoties no vārda "vajadzētu (-s)"
"Man ir jāiet sportā, man ir jādara miers ar draugu, man ir ... man ir." Šāda "nopietna" attieksme var tikai pasliktināt situāciju. Jūs nevarat iedomāties, kā lietas var mainīties kopā ar formulējumu: "Es vēlētos iesaistīties sportā, es vēlētos saskaņot ...".
"Neuzglabājiet sevi stingrā sistēmā un neapdraudiet ar pirkstu, lai izpildītu jūsu vēlmes, ja vispār. Vēlaties, ka kaut kas ir pilnīgi normāls, "saka klīniskā psihologa Elizabete Lombardo.
9. Treat sevi kā savu labāko draugu.
Katru reizi, kad ideja mirgo pār sevi par kafijas pazušanu vai par kavēšanos strādāt, vadīt to prom. Padomā par to, bet vai tu to reaģēsi savam draugam? Nē, jo neviens, ieskaitot sevi, nav pelnījis šādu attieksmi.
10. Atrodiet psihoterapeitu, pro savu biznesu
Ja jūs esat tik sajaukti un nespējat sevi noskaidrot, sazinieties ar profesionālu psihoterapeitu. Nekautrējieties, ja jums iepriekš nav bijusi šāda saziņas pieredze - viss notiek pirmo reizi. Vienkārši uzmanīgi pievērsieties izvēlei "asistents grābājot akmeņus jūsu smadzenēs".
11. Sakiet "nē" biežāk
Ir divi iespējamie notikumu attīstības varianti, ja jūs piekrītat darīt to, ko jūs patiešām nevēlaties: vai nu jūs to darāt sava kaitējuma labā (personīgais laiks, garastāvoklis, veselība, nauda), vai ne, bet justies vainas dēļ, piemēram, neizpildot termiņus. Viņi apsolīja, bet neievēroja, viņiem ir jāpiesakās atvainošanās, sevi jāpamato. Vai tu to vēlies? Bez nežēlības, pieklājīgi teiksim: "Nē!". Mīli sevi.
12. Mazāk sūdzas
Pastāvīgi sūdzoties, jūs izveidojat tādu cilvēku tēlu, ar kuru tas ir nepatīkami atrast, kā arī ieskauj sevi ar negatīvu, kas galu galā var novest pie garīgiem traucējumiem. Pareizi saprotot, šis padoms nav vērsts uz to, ka jūs uzkrājat sev šo negatīvo enerģiju, bet pēc apspriešanas par sāpīgajiem, jūs to satricināt un vairs nekoncentrējat.
13. Uztvert emocijas kā fizisku
Izjūt morālo nogurumu, izvelciet brīvdienas. Ja katru reizi grūtāk un grūtāk iekāpjot no pagātnes, konsultējieties ar ārstu. Nepalaidiet uzmanību šim signālam.
14. Miega vairāk
Kāds miegs ir saistīts ar garīgo veselību? Jā, visvairāk tas nav tiešs. Nedosyp palielina neapmierinātības sajūtu un pastiprina depresijas un trauksmes stāvokli, tāpēc mīlu savu ķermeni, un smadzenes pateiks par to.
15. Saglabājiet žurnālu
"Dienasgrāmatas veikšana ir sava veida terapija, kas veicina labu veselību," saka Deborahs Serani, Debesu dzīvības autors. Patīkams bonuss - varbūt jūs skatāties uz sevi no cita leņķa, atveriet.
16. Nesalīdziniet sevi ar citiem.
Ņemt par likumu, katru reizi salīdzinot sevi ar citiem, it īpaši, ja salīdzinājums ir negatīvs, ielieciet 100 rubļus cūku barā. Neievēro, kā ātri atbrīvoties no sliktiem ieradumiem.
17. Piešķiriet laiku sev
Sagrieziet laiku reizi nedēļā, labi vai vismaz reizi mēnesī pats. Pusdienojiet restorānā, dodieties uz filmas vai vienkārši pastaigājieties pa nakts pilsētu. Uzziniet, kā izbaudīt vientulību, un mīliet laiku, kas pavadīts pašā uzņēmumā.
18. Sāciet dienu ar domas par pozitīvajiem dzīves mirkļiem
Cilvēki vairāk negatīvi nekā pozitīvi domājoši, tāpēc katru rītu, izsakot pateicību par katru mazo lieta, patīkamu sapni, piemēram, jūs notiesāt sevi ar lielisku noskaņu visu dienu.
19. Samazināt sociālo tīklu pavadīto laiku
Mūsdienu tehnoloģiju laikmetā cilvēki reģistrē katru soli sociālajos tīklos - darbā, brīvdienās, attiecībās. Ritināšanas slaveno emuāru autoru vai draugu lentes ļauj aizmirst sevi un izvairīties no personīgās pieredzes un problēmām. Mēģiniet koncentrēties uz reālo dzīvi un uzraudzīt savu morāli.
20. Padarīt telpu ap jums iedvesmas
Uzmodiniet motivējošas frāzes darba vietā, un jūs būsiet pārsteigti, cik tas palīdz grūtos brīžos.
21. Vai lietas, kas tevi apgrūtina, uztrauc jūs, uztraukties
"Jo vairāk jūs izvairītos no nepatīkamām situācijām, jo vairāk viņi sāk justies satraukti," skaidro klīniskais psihologs Jennifers Tates. Mest sev izaicinājumu, pēc tam šīs problēmas ar katru reizi būs vieglāk.
22. dalīties ar to, kas notiek dzīvē ar draugiem
Jums jābūt drosmīgiem, lai atvērtu un parādītu savas vājās puses. Ja jūs joprojām cenšaties izturēties pret sevi, baidoties no kāda kravas iepakojuma, jums vajadzētu pārskatīt savu atbalsta sistēmu. Aplieciniet, ka sarežģītā situācijā jūs atradīsiet personu, kas jūs mīl un rūpējas, un dalīties pieredzē.
23. Svinēt pat nelielas uzvaras
Nav nekas nepareizs, nosakot globālos mērķus, lai runātu nākotnē. Bet atcerieties, ka nelielu mērķu sasniegšana savukārt ir ļoti svarīga. Svinēt ne tikai lielas uzvaras.