Vizuālā vērtēšana ir ļoti subjektīva: mēs sevi uzskatām par pilnīgākiem nekā mēs patiešām esam, un cilvēki, kas mūs mīl, gluži pretēji cenšas izrotāt. Bezierobežots, lai noteiktu aptaukošanās pakāpi, palīdzēs noteikt īpašu koeficientu - tā saukto ķermeņa masas indeksu (turpmāk BMI). Aprēķiniet, ka tas ir ļoti vienkārši, jums vienkārši ir jāaprīko ar svaru, centimetru lenti un kalkulatoru.
ĶMI ir vienāds ar ķermeņa svara koeficientu kilogramos, uz kvadrātkilometru izteikto pieauguma ātrumu. Pieņemsim, ka jūsu augstums ir 1,63 m, un jūsu svars ir 59 kg. Šajā gadījumā ĶMI = 59 / (1,63 × 1,63) = 22,20. Tas nozīmē, ka jūsu svars ir pilnīgi normāls (ĶMI diapazonā no 20 līdz 25).
Ja iegūtā attiecība ir no 25 līdz 30 vienībām, jums vajadzētu padziļināti apskatīt jūsu diētu un dzīvesveidu. Šāds ĶMI vēl nav runājis par aptaukošanos, bet brīdina: ķermeņa svars jau ir "uzlēca" virs normas.
ĶMI, kas vienāds ar 30-35, norāda uz 1 aptaukošanās stadiju: faktiskā masa 1-29% pārsniedz ideālo svaru. Ar BMI 35-40 tiek noteikts 2 grūtības aptaukošanās, kad ķermeņa svars atšķiras no ideālā ķermeņa vairāk nekā par 30-49%. Trešā grāda aptaukošanās palielina ideālo svaru par 50-99%, un ķermeņa masas indekss pārsniedz 40 vienības.
Ārstēšanas metodes
Efektīva aptaukošanās ārstēšana nodrošina īpašu uzturu un fizisko aktivitāti. Ir arī zāles, kas samazina ēstgribu un paātrina vielmaiņu, bet to nav iespējams iegādāties bez receptes. Ārsts izrakstīs šos līdzekļus tikai tad, ja ilgstoša diētas terapija un sistemātisks vingrinājums viņa uzraudzībā nav devušas rezultātu. Tātad, vispirms jums ir smagi jāstrādā, bet bez fanātisma.
Ir svarīgi atcerēties, ka jebkurā gadījumā ķermenis ir kontrindicēts ar stresu un pārslodzi: vienā dienā jūs nevarat pilnībā atteikties no pārtikas un "baudīt bada streiku" skaistuma vārdā. Tas var radīt nopietnas problēmas ar gremošanu. Spēcīgas slodzes ar nepieradību negribēs pozitīvi ietekmēt, bet tikai briesmīgu kratīšanu vai muskuļu stiepšanu. Uztura un sporta vajadzībām ir jādodas gludi, katru dienu samazinot kaloriju skaitu un palielinot slodzi.
Ko ēst?
Kad uztura terapija būtu jāizslēdz no uztura viegli sagremojama pārtika, bagāta ar ogļhidrātiem - gaisa kūkas, krējuma kūkas, šokolādes, saldumus un citas iecienītākās konfektes. Nomainiet tos ar pārtiku, kas bagāta ar vitamīniem, šķiedrvielām un bioloģiski aktīvām sastāvdaļām: dārzeņiem, augļiem, riekstiem, garšaugiem, veseliem graudiem. Bet mēs nevaram atteikties no piena, olām un gaļas - mums ir jāmaksā papildu mārciņās ogļhidrāti un kūkas, nevis plakanie proteīni.
Uztura 1 un 2 grādu aptaukošanās gadījumā būtu jānodrošina ikdienas uzturs, kas satur:
- 70-90 g olbaltumvielu;
- 100-200 g ogļhidrātu;
- 65-75 grami tauku.
Diēta par trešā pakāpes aptaukošanos ir smagāka:
- 60-70 g - proteīni;
- 100 g - ogļhidrāti;
- 50-60 g - tauki.
Radikālas metodes
Diemžēl ārstēšana ar diētu un fiziskiem vingrinājumiem ir laba tikai attiecībā uz 1 un 2 grādu aptaukošanos. Kad ĶMI "uzlēca" virs 40, šādas metodes ir neefektīvas, tomēr tāpat kā narkotikas. Šādām smagām formām ir ķirurģiska ārstēšana: kuņģis ir "šūti", tas ir, samazināts izmērs. Pēc operācijas pacients vairs nevar ēst iepriekšējos daudzumos, un ķermeņa masa pakāpeniski sāk samazināties. Šī ārstēšana ir paredzēta tikai 3 grūtības pakāpes aptaukošanās gadījumā, operācijas tiek veiktas bez griezuma (punkcija ar lāzera staru).